Lege oder setze dich entspannt hin. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Langsam und bewusst. Beim nächsten Einatmen zählst du langsam auf 4, dann hälst du deinen Atem an und zählst wieder auf 4. Beim Ausatmen wieder auf 4 zählen und schließlich nochmal den Atem anhalten und auf 4 zählen.
Stelle dir dabei ein Quadrat vor. Beim Einatmen gehst du von der unteren linken Ecke zur oberen linken Ecke. Dann hälst du den Atem an und gehst gedanklich zur oberen rechten Ecke. Beim Ausatmen zur unteren rechten Ecke und zum schluss hälst du den Atem nocheinmal an und gehst zurück zur unteren linken Ecke.
Wiederhole dies nach Bedarf, aber hör auf, wenn dir schwindelig wird.
Übrigens auch eine gute Taktik um einzuschlafen.
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